Ingin tahu cara meningkatkan mood? Dapatkan metode terbaik lewat tidur berkualitas, olahraga ringan, kelola stres, dan nutrisi tepat sasaran. Bikin harimu cerah!
Pernahkah kamu merasa hari berjalan terasa berat, energi seolah terkuras, dan suasana hati mendung tanpa alasan jelas? Kita semua pernah mengalaminya. Suasana hati yang naik turun adalah bagian wajar dari kehidupan, namun membiarkannya berlarut-larut tentu bisa mengganggu aktivitas dan mengurangi kualitas hidup.
Menjaga suasana hati yang baik sangat penting untuk memiliki energi menjalani hari, fokus pada tugas, dan menikmati hubungan dengan orang-orang di sekitar kita. Untungnya, ada banyak cara meningkatkan mood yang bisa kita lakukan.
Artikel ini akan menjadi panduan lengkap, membahas berbagai strategi mulai dari perubahan gaya hidup sederhana, mengelola pikiran, hingga memahami peran penting nutrisi. Semua disajikan dengan harapan bisa memberikan kamu wawasan berharga dan langkah praktis yang mudah diterapkan. Bersama Crystal Of the Sea, mari kita jelajahi cara-cara mendapatkan kembali keceriaan harimu.
Contents
Kenali Suasana Hati dan Pemicunya
Sebelum melangkah lebih jauh ke solusi, penting untuk memahami sedikit tentang suasana hati itu sendiri. Suasana hati adalah kondisi emosional yang cenderung bertahan lebih lama dari emosi sesaat, bisa berwarna cerah, netral, atau mendung. Kondisi ini dipengaruhi oleh interaksi kompleks antara faktor internal dan eksternal.
Beberapa pemicu umum yang bisa membuat suasana hati menurun termasuk stres akibat tekanan pekerjaan atau masalah pribadi, kelelahan karena kurang tidur, perubahan hormon dalam tubuh, pola makan yang kurang tepat dan kekurangan nutrisi, kurangnya aktivitas fisik dalam keseharian, hingga rasa kecewa karena ekspektasi yang tidak terpenuhi atau adanya masalah kesehatan tertentu.
Mengenali pemicu yang sering mempengaruhi suasana hati adalah langkah awal yang penting. Dengan begitu, kamu bisa memilih cara meningkatkan mood yang paling sesuai dan tepat sasaran untuk dirimu sendiri.
Cek produk kami:
Cara Meningkatkan Mood dengan Gaya Hidup Sehat
Kesehatan fisik dan mental saling berkaitan erat. Mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat adalah dasar penting untuk menjaga suasana hati tetap stabil dan positif. Ini adalah salah satu metode memperbaiki mood yang paling mendasar.
1. Tidur Cukup dan Berkualitas Membantu Perbaiki Suasana Hati
Saat tidur, otak kita bekerja memulihkan diri, memproses informasi, dan mengatur ulang hormon, termasuk hormon stres seperti kortisol. Kurang tidur membuat proses ini terganggu, menyebabkan kita lebih mudah marah, cemas, dan sulit berkonsentrasi. Tidur berkualitas adalah “reset” penting untuk sistem saraf dan perasaan kita, menjadikannya cara meningkatkan mood yang sangat penting.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang relatif sama setiap hari untuk menjaga ritme tubuh. Ciptakan lingkungan tidur yang mendukung istirahat, seperti suasana gelap, tenang, dan sejuk. Sebaiknya hindari konsumsi kafein atau makan dalam porsi besar beberapa jam sebelum waktu tidur. Cobalah untuk mematikan layar gawai setidaknya satu jam sebelum beristirahat agar pikiran lebih tenang.
2. Aktivitas Fisik sebagai Penggerak Perasaan Positif Alami
Bergerak aktif memicu pelepasan endorfin di otak. Endorfin adalah senyawa kimia alami tubuh yang bisa membantu mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang atau euforia ringan. Olahraga teratur juga membantu menurunkan kadar hormon stres, bisa meningkatkan energi secara keseluruhan, serta berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Pilihlah jenis aktivitas fisik yang benar-benar kamu nikmati agar lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Beberapa contohnya adalah jalan kaki cepat di sekitar rumah, bersepeda santai, menari mengikuti irama musik favorit, melakukan peregangan yoga, atau berenang.
Tidak perlu memaksakan diri melakukan olahraga intensitas tinggi; aktivitas moderat selama sekitar 30 menit hampir setiap hari sudah bisa memberikan manfaat signifikan untuk memperbaiki suasana hati. Jika kamu baru memulai, lakukan secara perlahan dan tingkatkan durasi atau intensitasnya secara bertahap. Konsistensi adalah kunci utama.
3. Kekuatan Sinar Matahari Pagi untuk Mood Lebih Cerah
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi Vitamin D. Kekurangan Vitamin D seringkali dihubungkan dengan risiko suasana hati yang rendah atau perasaan murung. Selain itu, sinar matahari pagi merangsang produksi serotonin, sebuah neurotransmitter yang memiliki peran penting dalam menciptakan perasaan bahagia, tenang, dan sejahtera. Ini juga membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh kita.
Cobalah meluangkan waktu sekitar 10 hingga 15 menit di pagi hari, idealnya sebelum pukul 9 pagi, agar kulitmu (misalnya area lengan atau kaki) bisa mendapatkan paparan sinar matahari secara langsung tanpa terhalang kaca jendela. Namun, penting untuk tetap berhati-hati dan menghindari paparan sinar matahari yang terlalu lama atau berlebihan, terutama pada jam-jam ketika matahari bersinar sangat terik di siang hari.
Cara Meningkatkan Mood dari Dalam Diri
Selain menjaga kesehatan fisik, mengelola pikiran dan emosi secara sadar juga merupakan cara meningkatkan mood yang sangat berpengaruh dan bekerja dari dalam.
1. Latihan Kesadaran (Mindfulness)
Mindfulness adalah sebuah latihan mental untuk memusatkan perhatian sepenuhnya pada momen saat ini, tanpa memberikan penilaian baik atau buruk pada apa yang dirasakan atau dipikirkan.
Latihan ini bisa membantu kita melepaskan diri dari siklus pikiran negatif tentang masa lalu atau kekhawatiran berlebih tentang masa depan. Dengan begitu, respons stres tubuh bisa menurun dan kita bisa mengembangkan penerimaan diri yang lebih baik.
Kamu bisa memulai dengan latihan pernapasan sederhana. Cukup duduk tenang selama beberapa menit, lalu fokuskan perhatian pada sensasi udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Atau, cobalah mengamati lingkungan sekitarmu dengan lebih detail, perhatikan suara, pemandangan, atau aroma tanpa langsung menghakiminya.
Bahkan aktivitas sehari-hari seperti makan bisa dijadikan latihan mindfulness dengan merasakan tekstur, aroma, dan rasa makanan secara perlahan dan penuh perhatian.
2. Mengembangkan Rasa Syukur dalam Keseharian
Mempraktikkan rasa syukur secara rutin melatih otak kita untuk lebih fokus pada hal-hal positif yang sudah kita miliki dalam hidup, tidak peduli seberapa kecil atau sederhana hal tersebut.
Kebiasaan ini bisa membantu mengubah perspektif kita dari perasaan kekurangan menjadi perasaan berkecukupan, sehingga bisa mengurangi perasaan iri atau tidak puas, dan pada akhirnya meningkatkan rasa bahagia serta kepuasan hidup secara keseluruhan.
Sediakan buku catatan kecil untuk menuliskan 3 hingga 5 hal yang kamu syukuri setiap hari. Bisa hal besar maupun kecil. Kamu bisa mencoba mengucapkan afirmasi rasa syukur, baik dalam hati maupun secara lisan, untuk hal-hal baik yang terjadi padamu.
Atau, luangkan waktu sejenak sebelum tidur setiap malam hanya untuk mengingat setidaknya satu momen positif atau hal baik yang terjadi sepanjang hari itu.
3. Pentingnya Terhubung dengan Orang Lain
Sebagai makhluk sosial, hubungan dan interaksi positif dengan orang lain sangat penting bagi kesehatan mental kita. Ketika kita berinteraksi secara positif, tubuh melepaskan hormon oksitosin, yang sering disebut “hormon ikatan” atau “hormon cinta”, karena bisa meningkatkan perasaan terhubung, kepercayaan, dan kebahagiaan.
Selain itu, memiliki dukungan sosial yang kuat dari teman, keluarga, atau komunitas bisa bertindak sebagai pelindung yang sangat baik terhadap dampak negatif dari stres.
Usahakan untuk meluangkan waktu berkualitas, meskipun sebentar, untuk benar-benar hadir dan mengobrol dengan anggota keluarga atau teman dekat. Kamu bisa mencoba bergabung dengan komunitas atau grup yang memiliki minat atau hobi yang sama denganmu untuk memperluas lingkaran sosial.
Jangan ragu pula untuk menghubungi teman lama yang sudah lama tidak berkomunikasi, atau bahkan sekadar memberikan senyuman tulus kepada orang yang kamu temui di jalan. Interaksi kecil pun bisa berarti.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Apa yang kita makan memiliki dampak luar biasa pada perasaan kita. Ada hubungan kuat antara kesehatan usus dan fungsi otak, sebuah jalur komunikasi dua arah yang dikenal sebagai gut-brain axis.
Kesehatan sistem pencernaan dan jenis nutrisi yang kita konsumsi secara langsung mempengaruhi produksi neurotransmitter (zat kimia pembawa pesan di otak) dan keseimbangan kimia otak yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Oleh karena itu, memperhatikan asupan nutrisi adalah cara meningkatkan mood yang bekerja dari dalam tubuh.
Baca juga:
- 5 Ciri-Ciri Stunting pada Bayi Baru Lahir
- 17 Rekomendasi Camilan Sehat yang Lezat dan Bergizi di Segala Situasi
- Camilan Sehat untuk Bumil: Lezat & Bernutrisi!
Mulai Tingkatkan Mood Sekarang!
Meningkatkan suasana hati bukanlah tentang menemukan satu solusi tunggal yang ajaib. Sebaliknya, ini adalah hasil dari kombinasi berbagai upaya yang saling mendukung, meliputi perhatian pada kesehatan tubuh melalui tidur yang cukup, aktivitas fisik teratur, dan asupan nutrisi yang tepat.
Pengelolaan pikiran dan emosi melalui latihan kesadaran dan pengembangan rasa syukur, serta pemeliharaan hubungan sosial yang positif. Ada banyak cara meningkatkan mood yang bisa kamu pilih disesuaikan dengan kondisi serta pribadimu.
Ingatlah, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten adalah kunci untuk mendapatkan perubahan besar dalam suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mulailah langkah pertamamu hari ini. Dukung usahamu memperbaiki mood dari dalam dengan memastikan tubuhmu mendapatkan bahan bakar terbaik melalui nutrisi berkualitas.
Jelajahi rangkaian produk sehat dan mudah dari Crystal of the Sea, mulai dari Food Powder kaya nutrisi hingga Snacks lezat yang mendukung gaya hidup sehatmu. Jadikan pilihan terbaik untuk menambah asupan nutrisi yang aman dan higienis bagi kamu dan keluarga. Semoga harimu selalu cerah, ya!
Sumber:
- https://www.alodokter.com/usir-bad-mood-dengan-sederet-mood-booster-andalanmu
- https://www.halodoc.com/artikel/ini-cara-meningkatkan-mood-setelah-lelah-bekerja?srsltid=afmbooqrvpupeqo5lrdq6bzfw5ssgt4s1znga3ggyq4w9e4aseqa4crf
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-bad-mood
