21 Pilihan Camilan Sehat untuk Bumil yang Lezat dan Bergizi

Ada banyak pantangan yang harus dipatuhi saat Anda sedang mengandung. Namun, pantangan tersebut dapat diganti dengan camilan sehat untuk bumil yang tak kalah lezat. Simak artikel ini sebagai panduan untuk mencukupi kebutuhan gizi Anda selama masa kehamilan.

Apa Saja Kebutuhan Gizi yang Harus Dicukupi pada Ibu Hamil?

Kebutuhan gizi yang terpenuhi tentu dapat mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan janin. Bumil dan bayi tetap sehat hingga masa persalinan apabila selektif saat memilih makanan sesuai kebutuhan gizinya. Oleh karena itu, ada beberapa macam gizi yang harus dipenuhi oleh bumil, yakni:

• Protein: mendukung perkembangan otak janin dan meningkatkan suplai darah pada bumil.
• Karbohidrat: sumber energi bagi bumil agar tidak mudah lelah saat beraktivitas.
• Lemak: membantu perkembangan otak dan mata janin.
• Serat: menjaga kesehatan pencernaan bumil supaya tidak mengalami sembelit.
• Zat besi: menyuplai pasokan darah untuk perkembangan janin.
• Asam folat: mencegah keguguran, kelahiran prematur, dan cacat lahir pada bayi.
• Kalsium: mencegah preeklampsia dan mendukung pertumbuhan tulang serta gigi janin.
• Vitamin D: membantu penyerapan kalsium.
• Vitamin C: membantu penyerapan zat besi.
• Yodium: mencegah kematian bayi saat kelahiran, gangguan pendengaran, dan stunting.
• Seng: membantu perkembangan otak janin.
• Omega 3 dan Omega 6: mendukung perkembangan saraf bayi.

Baca juga: Inilah Perbedaan Stunting dan Gizi Buruk Yang Perlu Ibu Ketahui

Cara Mencegah Mual Saat Hamil

Morning sickness lazim dialami selama trimester awal kehamilan. Namun, tidaklah wajar jika Anda terus merasa mual sehingga menyebabkan penurunan berat badan dan dehidrasi. Kebutuhan gizi untuk janin malah tidak terpenuhi, apalagi nafsu makan Anda cenderung hilang akibat morning sickness.

Cobalah mencegah mual dengan empat cara di bawah ini.

1. Tidur yang Cukup

Hindari tidur setelah makan karena meningkatkan potensi mual. Gunakan bantal yang nyaman untuk bumil supaya tidurnya lebih nyenyak. Miliki jadwal tidur yang konsisten supaya aktivitas Anda tidak terganggu selama masa kehamilan.

2. Rajin Bergerak

Olahraga dan banyak beraktivitas dapat menghilangkan gejala morning sickness. Tidak hanya tubuh, otak Anda pun perlu beraktivitas. Pada saat senggang, cobalah melakukan kegiatan yang bisa melatih otak, seperti membaca buku atau bermain puzzle untuk mengalihkan pikiran.

3. Banyak Minum Air Putih

Walaupun susah, cobalah untuk mengonsumsi delapan gelas air putih per hari selama masa kehamilan. Jangan biarkan tubuh kekurangan cairan karena dapat memicu rasa mual. Anda pun dapat menambahkan madu atau sedikit es batu supaya air putih lebih enak saat diminum.

4. Makan secara Teratur

Hindari makanan yang berbau menyengat karena dapat memicu pelepasan asam lambung dan membuat mual. Makanlah dalam porsi sedikit untuk menjaga gula darah biar tetap stabil. Selain makan tiga kali sehari, penuhi juga kebutuhan gizi Anda dari camilan yang dikonsumsi.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Udang? Temukan Jawabannya di Sini

Camilan yang Mesti Dihindari oleh Ibu Hamil

Perut Anda tetap terisi sehingga tidak merasa mual jika mengonsumsi camilan. Walaupun porsinya kecil, ada beberapa menu camilan yang tak boleh disantap. Lihat poin di bawah ini untuk mengetahui beberapa pantangan bagi ibu hamil.

1. Camilan Manis

Camilan manis dan mengandung pemanis buatan wajib dihindari ibu hamil. Kesehatan janin terganggu dan bayi mudah berisiko terkena asma akibat makanan manis. Kandungan gula mampu mengganggu proses pembentukan sistem kekebalan tubuh janin selama dalam kandungan.

Baca juga: Camilan Malam untuk Diet yang Sangat Baik Buat Kesehatan

2. Camilan Pedas

Terlalu banyak menyantap camilan pedas dapat menyebabkan diare. Alhasil, bumil merasa dehidrasi dan memicu kontraksi dini. Rasa pedas pun dapat memicu kenaikan asam lambung sehingga bumil kerap merasa nyeri ulu hati.

3. Gorengan

Bumil berisiko mengalami diabetes gestasional akibat makan gorengan secara berlebihan. Dampak buruk dari penyakit tersebut adalah kelahiran prematur dan komplikasi penyakit lainnya yang lebih serius.

4. Minuman Bersoda

Kadar gula yang tinggi dalam minuman bersoda juga menyebabkan diabetes gestasional. Bumil cenderung mengalami komplikasi selama masa kehamilan akibat konsumsi minuman ini.

Baca juga: Contoh Jajanan Sehat untuk Anak yang Bisa Anda Buat di Rumah

21 Rekomendasi Camilan untuk Ibu Hamil yang Lezat

Jangan sedih apabila empat camilan di atas merupakan favorit Anda. Gantilah dengan menu camilan di bawah ini demi mendukung perkembangan janin selama dalam kandungan.

1. Buah dan Sayuran

Camilan ibu hamil yang pertama adalah buah dan sayuran. Anda dapat menyantap buah dan sayuran potong yang kaya serat. Utamakan buah-buahan seperti pisang karena kaya akan karbohidrat. Konsumsi juga semangka dengan kandungan air yang banyak supaya tetap terhidrasi

2. Salad

Camilan sehat untuk bumil selanjutnya adalah salad. Buah dan sayuran di atas bisa diolah menjadi salad supaya cita rasanya bertambah. Daripada saus pemanis, Anda bisa menggunakan madu yang lebih sehat sebagai topping salad buah.

3. Smoothies

Pilihan lainnya adalah smoothies buah atau sayur. Sama seperti salad, Anda perlu menghindari bahan pemanis. Manfaatkan bahan yang mengandung vitamin B, seperti pisang, bayam, dan alpukat untuk menghindari mual dan mendukung perkembangan janin.

Baca juga: Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak

4. Granola

Granola mengandung gandum utuh, karbohidrat, dan serat yang berguna selama masa kehamilan. Pilihlah granola bar dengan kandungan gula kurang dari 10 gram yang lebih menyehatkan.

5. Cokelat

Jenis cokelat untuk bumil haruslah dark chocolate dengan sedikit kandungan gula di dalamnya. Hindari milk chocolate atau white chocolate lantaran kandungannya tidak aman untuk bumil.

6. Yogurt

Yogurt merupakan sumber kalsium dan protein yang sangat dibutuhkan. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang membantu melancarkan pencernaan bumil.

7. Overnight Oats

Camilan ini tidak hanya kaya karbohidrat. Bumil pun tidak akan merasa mual lantaran overnight oats mampu memberikan rasa kenyang meski dikonsumsi dalam porsi kecil.

8. Kacang Hijau

Kacang hijau dapat diolah menjadi bubur atau minuman sari kacang hijau sebagai camilan. Bahan ini mengandung serat yang bermanfaat bagi bumil.

Jadi, tertarik untuk mencoba bubur kacang hijau sebagai camilan?

9. Snack Gandum

Pilihlah snack gandum daripada snack kaya gula. Camilan gandum justru enak disantap sehingga bumil tidak merasa mual.

10. Cookies Tanpa Gula

Anda memiliki hobi memanggang cookies sendiri di rumah? Cobalah membuat cookies tanpa gula dan gunakan gandum sebagai alternatif bahannya.

Baca juga: Resep Makanan Bayi 6 Bulan untuk Kecerdasan Otak

11. Sayuran Kering

Camilan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah sayuran kering. Sayuran kering seperti brokoli, wortel, dan bayam sangat aman dikonsumsi asalkan Anda memperhatikan cara memasaknya. Kurangi kadar minyak ketika menumis biar tetap aman dikonsumsi.

12. Chia Seeds

Biji chia memiliki sejumlah kandungan yang bermanfaat bagi pencernaan bumil. Oleh karena itu, taburkan biji chia dalam beberapa menu camilan Anda.

13. Telur Rebus

Anda dapat merebus telur sebagai camilan daripada digoreng menjadi telur mata sapi atau telur dadar. Kandungan kolin dalam kuning telur pun tetap terjaga sehingga bermanfaat untuk perkembangan otak janin.

14. Kacang Mete

Kacang-kacangan seperti kacang mete (almond) merupakan camilan yang sehat karena sangat kaya akan protein, lemak, dan vitamin. Kombinasikan dengan menu lainnya untuk menambah cita rasa.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Nutrisi Alami untuk Anak

15. Biji Bunga Matahari

Biji-bijian ini mengandung seng dan selenium yang bermanfaat sebagai sistem imun bumil. Tidak ada salahnya Anda mengonsumsi camilan ini pada saat senggang.

16. Kentang Panggang

Camilan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah mentang rebus atau kentang panggang. Kentang mengandung vitamin C, potasium, folat dan besi yang sangat berguna untuk mendukung tumbuh kembang janin Anda.

17. Ubi Jalar

Memang ada berbagai pilihan camilan yang dapat ibu makan tanpa harus khawatir akan kesehatan kandungannya, ubi jalar salah satunya!

Selain dapat diolah dengan beribu cara, ubi jalar juga sangat kaya akan beta karoten yang nantinya diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh Anda. Vitamin A sangat bermanfaat bagi kesehatan janin karena berfungsi untuk mendukung pertumbuhan jaringan tubuh.

Agar sarapan pagi Anda lebih lezat, Anda dapat membuat ubi jalar rebus bersama dengan roti dan alpukat.

Baca juga: Olahan Ikan Teri yang Praktis, Lezat, dan Bergizi

18. Edamame

Pastikan Anda memperhatikan kandungan gizi makanan yang dikonsumsi terlebih saat masa kehamilan. Oleh karena itu, kacang edamame juga dapat menjadi salah satu pilihan camilan bagi bumil. Selain mudah diolah dengan cara direbus, Edamame juga dapat dikukus ataupun dimasak menggunakan microwave.

19. Kismis

Kismis juga bisa menjadi salah satu camilan sehat untuk ibu hamil lho. Konsumsi kismis saat hamil dapat mencegah ibu hamil terkena anemia karena kismis kaya akan zat besi.

20. Selai Kacang Tanpa Gula

Selai kacang tanpa tambahan gula merupakan pilihan yang kaya akan protein dan lemak sehat bagi ibu hamil. Anda dapat membuatnya dengan mengoleskan selai kacang di atas roti tipis atau memadukannya dengan buah-buahan.

Dalam hal ini, penting untuk mengonsumsi camilan yang rendah gula tambahan, kaya nutrisi, serta rendah garam. Dengan mengonsumsi camilan yang sehat, Anda dapat memberikan tambahan nutrisi untuk perkembangan janin.

21. Snack dari Crystal of The Sea

Camilan untuk bumil yang terakhir, Anda dapat mencoba beragam camilan sehat dari Crystal of the Sea. Kami menyediakan snack olahan hasil laut yang sangat aman untuk dikonsumsi bumil. Salah satunya Almond Fish dengan kandungan Omega-3, kalsium, dan protein yang baik untuk pertumbuhan otak dan tulang janin.

Dengan demikian, camilan sehat Almond Fish dapat membantu ibu hamil memenuhi status gizinya sehingga menurunkan risiko terjadinya stunting pada anak sejak masa kehamilan. Langsung hubungi kami sekarang juga untuk mendapatkan produknya.

Mana yang menjadi favorit Anda dari semua pilihan camilan sehat untuk bumil yang telah disebutkan di atas?

Sumber rujukan:

• https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/nutrisi-zat-gizi-ibu-hamil/
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/37757
• https://motherandbeyond.id/read/13873/ini-camilan-yang-mesti-dihindari-oleh-ibu-hamil
• https://www.eatright.org/health/pregnancy/what-to-eat-when-expecting/the-best-foods-to-eat-during-pregnancy
• https://bunda.co.id/artikel/kesehatan/kehamilan/penting-16-rekomendasi-cemilan-sehat-ibu-hamil/
• https://id.theasianparent.com/cemilan-sehat-ibu-hamil/
• https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant#sweet-potatoes
• https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/prenatal/manfaat-kismis-untuk-ibu-hamil/