Perut yang berbunyi saat malam hari selalu menjadi ujian tersendiri bagi pejuang diet. Kabar bagusnya, Anda masih bisa mengisi perut dengan camilan malam untuk diet. Namun, ada beberapa hal lain yang perlu diketahui sebelum menyantap snack di jam rawan lapar ini. Simak ulasan lengkap dari Crystal of The Sea untuk mengetahui cara aman ngemil sebelum tidur.
Contents
Apakah Boleh Mengudap di Malam Hari Saat Diet?
Tentu saja boleh, selama Anda memperhatikan kadar kalori camilan yang dikonsumsi. Batas kadar kalori yang aman untuk dikonsumsi maksimal 200 kal. Jumlah kalori di bawah angka tersebut pun banyak ditemukan dalam camilan sehat, terutama buah-buahan.
Idealnya, Anda harus berhenti makan sekitar tiga jam sebelum tidur. Tubuh memerlukan waktu tersebut untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh. Waktu tidur Anda tidak akan terganggu selama proses pencernaan ini. Kendati demikian, masih ada sisa makanan di lambung sehingga Anda tidak merasa lapar sebelum tidur.
Namun, Anda boleh mengudap sebelum tidur, asalkan menu kudapannya tergolong sehat dan kurang dari jumlah kalori yang direkomendasikan. Pilihan snack-nya pun harus kaya akan nutrisi, terutama kandungan gizi yang membantu Anda untuk tidur lebih baik.
15 Rekomendasi Camilan Malam untuk Diet yang Menyehatkan
Kudapan sehat tidak kalah lezat untuk disantap pada malam hari. Beberapa menu kudapan justru memiliki kandungan gizi yang diperlukan oleh tubuh Anda. Apa saja menu camilan yang aman untuk disantap menjelang waktu istirahat?
1. Pisang
Camilan sehat yang aman dikonsumsi di malam hari yang pertama yaitu pisang. Buah ini dapat membuat Anda merasa kenyang meski mengandung kalori yang lebih sedikit.
Kandungan nutrisi dalam pisang pun berguna untuk menjaga kualitas tidur Anda, salah satunya magnesium. Zat ini berguna untuk memberikan efek menenangkan. Ada pula hormon serotonin dan melatonin yang membantu Anda cepat terlelap saat tidur.
Baca juga: 20 Pilihan Camilan Sehat untuk Bumil yang Lezat dan Bergizi
2. Kiwi
Kadar kalori dua buah kiwi hanya sebesar 93 kal. Namun, buah ini mengandung hormon serotonin sehingga Anda lebih rileks saat beristirahat.
3. Sereal Gandum
Pilihlah sereal berbahan gandum sebagai santapan malam yang aman untuk Anda. Sereal seperti oatmeal lebih baik disajikan dengan susu hangat supaya bisa menjadi sumber serat. Tambahkan topping berupa buah beri supaya kandungan seratnya makin bertambah.
4. Yogurt Rendah Lemak
Low-fat yogurt biasanya tersaji dalam varian yogurt tanpa rasa dan hanya mengandung 100-150 kalori, jadi pas disantap sebagai makanan diet. Selain itu, yogurt dapat mengobati sakit mag berkat kandungan asam laktat yang bermanfaat untuk menyembuhkan luka di dinding lambung. Anda dapat menambahkan potongan buah sebagai topping supaya tidak terlalu tawar.
5. Apel dan Selai Kacang
Selai kacang memang pas untuk diet di antara varian lainnya lantaran mengandung protein. Kandungan ini dapat membuat perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Anda dapat menikmati selai kacang dengan buah apel yang mengandung serat.
Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Nutrisi Alami Untuk Anak
6. Telur
Satu butir telur besar hanya mengandung 72 kalori. Telur tidak hanya mengandung protein, tetapi juga triptofan yang mampu meningkatkan kualitas tidur. Sajian telur idealnya direbus, tetapi tak masalah apabila ingin digoreng menjadi telur mata sapi.
7. Smoothie Protein
Smoothie identik dengan buah sehingga menu ini kaya akan serat. Namun, Anda dapat menambahkan protein berupa chia seeds, susu low-fat, susu kedelai, atau greek yoghurt. Akan lebih baik Anda memilih susu karena bahan ini kaya akan triptofan. Jumlah kalori dalam smoothie protein pun tetap kurang dari 200 meski ditambah bahan lainnya.
8. Puding Chia
Anda dapat menyajikan puding chia seeds pada siang hari untuk disantap sebagai camilan malam. Hidangan ini mengandung serat dan omega-3 yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Chia seeds juga ideal dicampurkan ke smoothies, jus, atau yogurt supaya kandungannya lebih kaya.
9. Sandwich Sayuran
Daripada roti tawar, pilihlah roti gandum sebagai sandwich-nya karena hanya mengandung 138 kalori. Tambahkan mentimun, tomat, dan seledri sebagai filling sandwich. Sumber proteinnya bisa didapat dari suwiran daging ayam tanpa lemak.
Baca juga: 15 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak Disertai Contoh Resep
10. Tortila Gandum
Tortila dapat menjadi alternatif roti gandum karena kalorinya lebih sedikit, yakni 94 kalori. Anda tak perlu pusing memikirkan filling tortila, cukup gunakan saja potongan sayuran dan daging ayam layaknya sandwich gandum. Daging ayam juga mengandung triptofan yang sangat membantu menjaga kualitas tidur Anda.
11. Edamame
Kacang hijau asal Jepang ini telah banyak ditemukan di supermarket. Batasi konsumsi edamame hanya sebanyak 113 gram karena sudah mengandung kalori sebesar 150 kal. Kacang ini kaya akan protein sehingga mengandung asam amino triptofan pula.
12. Kacang Pistachio
Jenis kacang-kacangan lain yang berguna untuk membantu kualitas tidur Anda adalah pistachio. Kadar konsumsi pistachio yang wajar harus 28 gram dengan kandungan kalori sebesar 160 kal.
13. Buah Goji Berry
Terakhir, Anda dapat menyajikan goji berry sebanyak seperempat cangkir (40 gram) dengan kandungan 150 kal. Buah ini dapat disantap langsung atau dinikmati sebagai topping sereal atau yogurt. Goji berry mengandung vitamin A, B1, B2, dan C yang berguna untuk menjaga kekebalan tubuh.
14. Dark Chocolate dan Almond
Dark chocolate dan almond adalah rekomendasi cemilan malam yang fantastic. Rasa Dark chocolate yang rich dipadukan dengan kacang renyah adalah duo rasa yang enak dan menyehatkan.
Dark chocolate mengandung antioksidan, sedangkan almond kaya akan lemak sehatnya. Sehingga keduanya merupakan perpaduan yang pas untuk camilan malam yang sehat untuk jantung Anda, ditambah dengan cita rasa yang memuaskan tanpa menambah timbangan berat badan Anda. Cobalah beberapa sendok teh keping Dark chocolate atau sebatang Dark chocolate dengan segenggam Almond. Anda tidak perlu khawatir lagi dengan berat badan Anda!
15. Almond Fish Snack
Bagi pecinta seafood, ada camilan berbahan ikan yang aman disantap saat diet, yaitu Almond Fish Snack. Kalorinya rendah, tetapi mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, yaitu omega-3 dan omega-6, vitamin B2, vitamin E, protein, dan kalsium. Tertarik untuk mencobanya? Hubungi Crystal of The Sea untuk informasi lebih lanjut tentang camilan sehat ini.
Dari semua menu camilan malam untuk diet di atas, mana yang menjadi favorit Anda? Anda dapat menyediakan semua camilan tersebut di rumah, terutama Almond Fish Snack dari Crystal of The Sea, supaya tidak bosan saat disantap di malam hari.
Sumber rujukan:
- https://health.clevelandclinic.org/is-eating-before-bed-bad-for-you
- https://hot.liputan6.com/read/4474196/10-camilan-malam-hari-untuk-diet-rendah-kalori-dan-baik-bagi-kesehatan
- https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3129325/camilan-sebelum-tidur-di-malam-hari-yang-aman-bagi-pelaku-diet
- https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210913092414-267-693349/12-camilan-malam-untuk-diet-yang-tak-bikin-gemuk
- https://www.healthline.com/nutrition/healthy-late-night-snacks
