Omega 3 fish oil atau Anda mengenalnya juga sebagai minyak ikan telah dikenal luas sebagai salah satu suplemen kesehatan yang paling populer di pasaran. Tetapi, apa sebenarnya yang dimaksud dengan omega 3 fish oil? Apa manfaatnya bagi kesehatan Anda? Berapa dosis yang tepat untuk dikonsumsi? Dalam artikel ini, Anda akan mendapatkan pemahaman lengkap tentang omega 3 fish oil, mulai dari definisi hingga panduan dosis yang tepat.
Mari kita mulai dengan memahami apa itu omega 3 fish oil.
Contents
Apa Itu Omega 3 Fish Oil?
Omega 3 fish oil adalah suplemen yang mengandung asam lemak omega 3, seperti EPA (asam eikosapentaenoat) dan DHA (asam docosahexaenoat), yang diekstrak dari berbagai jenis ikan, terutama ikan laut seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden. Asam lemak omega 3 termasuk dalam kategori lemak tak jenuh ganda yang esensial, yang berarti tubuh manusia tidak dapat menghasilkannya sendiri dan harus diperoleh dari sumber makanan atau suplemen.
EPA dan DHA adalah dua jenis asam lemak omega 3 yang paling umum ditemukan dalam omega 3 fish oil. EPA terkenal karena sifat anti inflamasi dan perannya dalam menjaga kesehatan jantung. Sementara itu, DHA merupakan komponen utama struktur sel otak dan retina mata, sehingga penting untuk perkembangan dan fungsi otak yang sehat.
Omega 3 fish oil telah menjadi subjek penelitian yang luas, dan bukti ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi yang adekuat dari EPA dan DHA dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga kesehatan jantung, mendukung fungsi otak yang optimal, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Selain itu, omega 3 fish oil juga dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, bagi sebagian orang yang tidak mendapatkan cukup omega 3 dari makanan, suplemen omega 3 fish oil bisa menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Baca juga: Manfaat Minyak Ikan Omega 3 yang Sangat Baik Untuk Tubuh
Manfaat Omega 3 Fish Oil untuk Kesehatan
Omega 3 fish oil telah dikenal memiliki sejumlah manfaat yang penting bagi kesehatan tubuh manusia. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi omega 3 fish oil:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan EPA dan DHA dalam omega 3 fish oil telah terbukti dapat membantu menjaga kesehatan jantung. EPA dan DHA dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Mendukung Fungsi Otak
DHA, salah satu komponen utama dalam omega 3 fish oil, merupakan komponen penting dari struktur sel otak. Konsumsi omega 3 fish oil dapat membantu dalam perkembangan dan fungsi otak yang optimal, serta dapat membantu menjaga daya ingat dan kognisi yang baik, terutama pada orang dewasa dan lansia.
3. Mengurangi Peradangan
Kandungan EPA dalam omega 3 fish oil memiliki sifat anti inflamasi yang kuat. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit peradangan kronis seperti arthritis rheumatoid, kolitis ulseratif, dan penyakit peradangan usus lainnya.
4. Menjaga Kesehatan Mata
DHA, selain berperan dalam fungsi otak, juga merupakan komponen utama dari retina mata. Konsumsi omega 3 fish oil dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko gangguan mata terkait penuaan, seperti degenerasi makula.
5. Mendukung Kesehatan Tulang dan Sendi
Omega 3 fish oil dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium ke dalam tulang, yang dapat membantu dalam pencegahan osteoporosis. Selain itu, sifat anti inflamasi omega 3 fish oil juga dapat meredakan nyeri sendi pada kondisi seperti arthritis.
6. Meningkatkan Kesehatan Mental
Konsumsi omega 3 fish oil telah dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar. DHA dalam omega 3 fish oil juga penting untuk perkembangan dan fungsi optimal otak pada anak-anak.
7. Menunjang Tumbuh Kembang Janin
Konsumsi omega 3 fish oil selama kehamilan dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi perkembangan otak dan mata janin. DHA dalam omega 3 fish oil sangat penting untuk perkembangan otak yang optimal pada janin.
8. Menurunkan Risiko Kanker
Meskipun belum sepenuhnya dipahami, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 fish oil dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, prostat, dan usus besar.
Dengan mengintegrasikan omega 3 fish oil ke dalam pola makan sehat, Anda dapat mendapatkan berbagai manfaat kesehatan yang berharga bagi tubuh. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen omega 3 fish oil, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
9. Membantu Mengontrol Tekanan Darah
Omega 3 fish oil dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada individu yang memiliki tekanan darah tinggi. Kandungan EPA dan DHA dalam fish oil membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi kekakuan arteri, yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah. Ini menjadi alasan mengapa omega 3 sering direkomendasikan sebagai bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular (jantung).
Baca juga: Macam Makanan yang Mengandung Omega-3
Dosis yang Tepat dalam Mengonsumsi Omega 3 Fish Oil
Dosis yang tepat dalam mengonsumsi omega 3 fish oil dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan tujuan penggunaan. Berikut adalah panduan umum untuk dosis yang tepat dalam mengonsumsi omega 3 fish oil:
Dosis untuk Orang Dewasa Sehat
Untuk orang dewasa yang sehat dan tidak memiliki kondisi kesehatan tertentu, Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya sebanyak 1,1 – 1,6 gram pada setiap harinya. Untuk manfaat kesehatan jantung yang optimal, dosis yang lebih tinggi mungkin diperlukan, biasanya sekitar 1000 mg atau lebih per hari.
Dosis untuk Anak-Anak
Untuk anak-anak, dosis yang tepat akan bergantung pada usia dan berat badannya. Untuk perkembangan otak dan kesehatan umum, Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan dosis sekitar 0,7 – 0,9 gram per hari untuk anak-anak berusia 2 tahun ke atas.
Dosis untuk Wanita Hamil dan Menyusui
Wanita hamil dan menyusui membutuhkan asupan omega 3 yang lebih tinggi untuk mendukung perkembangan janin dan bayi. Dosis omega 3 untuk wanita yang berada pada kondisi hamil sekitar 1400 mg per hari, dan untuk wanita menyusui dosisnya menjadi 1300 mg per hari.
Perlu diketahui juga, bagi orang yang memiliki risiko tinggi atau telah didiagnosis dengan penyakit jantung, dosis yang lebih tinggi dari omega 3 fish oil mungkin diperlukan. Dalam kasus ini, dosis hingga 1000 mg atau bahkan 2000-4000 mg kombinasi EPA dan DHA per hari dapat direkomendasikan, tetapi harus disesuaikan dengan pengawasan dokter.
Baca juga: Kebutuhan Omega-3 Per Hari yang Harus Dipenuhi
Dari pembahasan di atas, dapat disimpulkan bahwa omega 3 fish oil merupakan suplemen yang penting bagi kesehatan tubuh. Omega 3 fish oil, terutama EPA dan DHA, memiliki banyak manfaat yang meliputi mendukung kesehatan jantung, otak, mata, serta mengurangi risiko peradangan dan penyakit kronis lainnya. Penting bagi kita untuk memperhatikan dosis yang tepat dalam mengonsumsi omega 3 fish oil sesuai dengan kebutuhan kesehatan.
Setelah memahami betapa pentingnya omega 3 fish oil untuk kesehatan tubuh dari panduan yang telah disampaikan sebelumnya, Anda mungkin ingin mencari alternatif alami untuk memenuhi kebutuhan gizi ini. Salah satu pilihan terbaik adalah dengan memilih bubuk ikan teri dari Crystal of the Sea.
Bubuk ikan teri ini merupakan sumber omega 3 yang organik dan alami. Keunggulan utama bubuk ikan teri ini adalah kandungan gizinya yang kaya. Bubuk ini mengandung 202 mg omega 3, 148 mg DHA, 74 mg Kalsium, dan 5 mcg Iodium. Dengan mengonsumsi bubuk ikan teri dari Crystal of the Sea secara teratur, Anda dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan omega 3 yang sehat dan lengkap.
Dengan memilih bubuk ikan teri dari Crystal of the Sea, Anda tidak hanya mendukung kesehatan tubuh, tetapi juga membantu memberikan asupan terbaik sehari-hari untuk keluarga.
Jadi, jangan ragu untuk mencoba bubuk ikan teri dari Crystal of the Sea dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda!
Sumber rujukan:
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-omega 3
- https://www.alodokter.com/manfaat-omega 3-mitos-atau-fakta
- https://www.halodoc.com/artikel/mengenal-9-manfaat-omega 3-untuk-kesehatan-tubuh
