11 Cara Mengatasi Anak Susah Makan: Penuhi Gizi Si Kecil

Sebagai orang tua, melihat Si Kecil susah makan tentu dapat menjadi momen yang penuh kekhawatiran. Pertanyaan-pertanyaan seperti “Apa ya yang salah?”, “Apakah dia kekurangan gizi?”, “Bagaimana cara agar dia mau makan?” terus berputar di kepala. Banyak orang tua yang mengalami situasi serupa. Faktanya, kebiasaan makan yang tidak teratur dan selektif merupakan hal yang umum terjadi pada anak-anak. Namun, bukan berarti hal ini tidak dapat diatasi. Ada beberapa cara mengatasi anak susah makan yang bisa Anda terapkan dan menjaga gizi mereka tetap terpenuhi.

Di sini, Crystal of the Sea telah merangkum 11 cara mengatasi anak susah makan, serta memahami 5 penyebab utamanya.

5 Penyebab Umum Anak Susah Makan yang Perlu Diketahui

Pertama-tama, mari kita kenali terlebih dahulu beberapa penyebab umum yang mendasarinya:

1. Faktor Psikologis

• Stres dan Cemas: Anak yang sedang mengalami stres atau kecemasan, baik di rumah maupun di sekolah, dapat kehilangan nafsu makan.
• Tekanan Saat Makan: Terlalu memaksa atau memberi tekanan saat makan dapat membuat anak merasa tidak nyaman dan makin enggan makan.
• Perubahan Rutinitas: Perubahan rutinitas makan, seperti jam makan yang tidak teratur atau tempat makan yang berbeda, dapat mengganggu pola makan anak.
• Kurang Tidur: Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan nafsu makan anak.

Baca Juga: 7 Ide Menu Makan Anak 2 Tahun: Pilihan Makanan Sehat dan Praktis

2. Faktor Fisiologis

• Penyakit: Infeksi atau penyakit tertentu dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di mulut, tenggorokan, atau perut, sehingga anak enggan makan.
• Sakit Gigi: Rasa sakit pada gigi dapat membuat anak sulit mengunyah dan menelan makanan, sehingga nafsu makannya berkurang.
• Alergi Makanan: Alergi terhadap makanan tertentu dapat menyebabkan reaksi alergi, seperti gatal-gatal, ruam, atau mual, yang membuat anak enggan makan makanan tersebut.
• Sembelit: Sembelit dapat membuat anak merasa tidak nyaman dan tidak ingin makan.

3. Faktor Makanan

• Tekstur Makanan: Anak-anak, terutama balita, lebih menyukai makanan dengan tekstur yang lembut dan mudah dikunyah. Tekstur yang keras atau kasar dapat membuat mereka kesulitan makan.
• Rasa Makanan: Anak-anak memiliki preferensi rasa yang berbeda-beda. Rasa makanan yang tidak disukai anak dapat membuatnya enggan makan.
• Porsi Makanan: Porsi makanan yang terlalu besar dapat membuat anak merasa kenyang dan tidak ingin makan lebih banyak.
• Kurang Variasi Makanan: Sajian makanan yang monoton dan kurang variasi dapat membuat anak bosan dan tidak ingin makan.

4. Faktor Kebiasaan

• Terlalu Banyak Camilan: Memberikan camilan berlebihan sebelum waktu makan dapat membuat anak merasa kenyang dan tidak ingin makan saat waktunya tiba.
• Minum Terlalu Banyak Susu: Minum susu berlebihan, terutama menjelang waktu makan, dapat membuat anak merasa kenyang dan tidak ingin makan.
• Menonton TV atau Bermain Gadget Saat Makan: Menonton TV atau bermain gadget saat makan dapat mengalihkan perhatian anak dan membuatnya tidak fokus pada makanannya.
• Makan Sambil Bermain: Makan sambil bermain dapat membuat anak terburu-buru dan tidak mengunyah makanan dengan baik, sehingga dapat menyebabkan sakit perut dan penurunan nafsu makan.

5. Faktor Lingkungan

• Suasana Makan yang Tidak Menyenangkan: Suasana makan yang ramai, bising, atau penuh tekanan dapat membuat anak merasa tidak nyaman dan enggan makan.
• Meja Makan yang Tidak Bersih dan Rapi: Meja makan yang kotor atau tidak tertata rapi dapat membuat anak tidak tertarik untuk makan di sana.
• Kurangnya Peran Orang Tua: Orang tua yang tidak menjadi contoh makan yang baik bagi anak dapat membuat anak meniru kebiasaan makan yang tidak sehat.

11 Jurus Jitu Mengatasi Anak Susah Makan dan Menjaga Gizi Tetap Terpenuhi

Membantu anak untuk makan dengan baik dan mendapatkan asupan gizi yang seimbang merupakan sebuah proses yang membutuhkan usaha dan kesabaran. Berikut 11 cara efektif yang dapat Anda coba untuk mengatasi anak susah makan dan menjaga gizi mereka tetap terpenuhi:

1. Ciptakan Suasana Makan yang Menyenangkan

Ubah waktu makan menjadi momen yang dinanti: Buatlah suasana makan yang tenang, nyaman, dan penuh kasih sayang. Hindari menonton TV, bermain gadget, atau bertengkar saat makan. 

Makan bersama dapat membantu anak merasa lebih nyaman dan termotivasi untuk makan. Putarlah musik yang menenangkan atau ciptakan suasana ceria saat makan. Memaksa atau memarahi anak saat makan hanya akan membuat mereka makin enggan makan.

Baca Juga: 9 Jenis Nutrisi Otak Anak dan Pilihan Makanan Terbaiknya

2. Buat Jadwal Makan yang Teratur

Bantu anak membiasakan diri dengan pola makan yang teratur dengan menetapkan jam makan yang konsisten setiap hari. Berikan camilan sehat di antara waktu makan untuk mencegah anak merasa terlalu lapar sebelum waktu makan utama. Hindari memberikan minuman manis atau bersoda sebelum makan karena dapat mengganggu nafsu makan anak.

3. Sajikan Makanan dengan Menarik

Gunakan piring dan alat makan dengan warna-warni cerah dan bentuk yang menarik untuk meningkatkan minat anak terhadap makanan. Potong makanan menjadi potongan kecil dan bentuk yang menarik, seperti bintang, hati, atau bentuk lainnya.

Hiasi makanan dengan buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah untuk membuat makanan terlihat lebih menarik dan kaya vitamin. Ajaklah anak untuk membantu menyiapkan makanan bersama. Hal ini dapat membuat mereka lebih tertarik untuk memakannya.

4. Berikan Variasi Makanan

Sajikan berbagai macam makanan dari berbagai kelompok makanan setiap hari untuk memastikan anak mendapatkan asupan gizi yang seimbang. Teruslah bereksperimen dengan resep baru untuk menemukan variasi rasa yang menarik bagi anak.

Dorong anak untuk mencoba makanan baru dengan memberikan pujian dan apresiasi ketika mereka mencobanya. Jangan paksa anak untuk makan makanan yang tidak disukainya. Hal ini hanya akan membuat mereka makin tidak menyukai makanan tersebut.

5. Buat Porsi Makan yang Sesuai

Berikan porsi makan yang sesuai dengan usia dan kebutuhan kalori anak. Memberikan porsi makan yang terlalu besar dapat membuat anak merasa kenyang dan tidak ingin makan.

Sajikan porsi kecil dan tawarkan tambahan jika anak masih merasa lapar. Hal ini dapat membantu anak makan dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhannya. Jangan paksa anak untuk menghabiskan semua makanannya. Hal ini hanya akan membuat mereka merasa stres dan tidak nyaman.

6. Libatkan Anak dalam Memilih Makanan

Ajaklah anak ke supermarket atau pasar untuk memilih makanan yang disukainya. Hal ini dapat membantu anak merasa lebih bertanggung jawab atas pilihan makanannya dan meningkatkan nafsu makannya. Biarkan anak membantu memilih menu makanan yang akan dimasak. 

Melibatkan anak dalam memilih menu makanan dapat membantu mereka lebih tertarik untuk memakannya. Berikan anak tanggung jawab untuk menyiapkan makanan sederhana, seperti mencuci buah atau sayuran. Memberikan tanggung jawab kepada anak dapat membantu mereka belajar tentang pentingnya makan makanan yang sehat.

7. Jadilah Contoh yang Baik

Tunjukkan kepada anak bahwa Anda menyukai makanan yang sehat dengan makan makanan sehat di depan mereka. Makanlah bersama anak dengan lahap dan ceria untuk menunjukkan kepada mereka bahwa makan adalah kegiatan yang menyenangkan. Hindari makan camilan tidak sehat di depan anak karena dapat memberi contoh yang buruk kepada anak dan membuat mereka tergoda untuk makan camilan tidak sehat.

Baca Juga: 7 Variasi Menu Makanan untuk Diet Sehat Selama Seminggu, Ampuh!

8. Berikan Pujian dan Apresiasi

Berikan pujian dan apresiasi kepada anak ketika mereka makan dengan baik. Hal ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri anak dan memotivasi mereka untuk terus makan dengan baik. Hindari memberikan hadiah atau imbalan berupa makanan untuk mendorong anak makan. 

Hal ini dapat membuat anak terfokus pada hadiah dan bukan pada pentingnya makan makanan yang sehat. Fokuslah pada usaha anak untuk makan dengan baik, bukan pada seberapa banyak mereka makan. Hal ini dapat membantu anak merasa lebih dihargai dan termotivasi untuk terus berusaha.

9. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika Anda khawatir tentang asupan gizi anak, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran dan panduan yang sesuai dengan kebutuhan anak Anda. Dokter atau ahli gizi dapat membantu mendiagnosis penyebab anak susah makan dan memberikan solusi yang tepat. Ikuti panduan dan saran dari dokter atau ahli gizi untuk membantu anak Anda makan dengan baik dan mendapatkan asupan gizi yang seimbang.

10. Perhatikan Kebutuhan Gizi Anak

Pastikan anak mendapatkan asupan gizi yang seimbang dari berbagai kelompok makanan. Pantau pertumbuhan dan perkembangan anak secara berkala untuk memastikan mereka mendapatkan cukup gizi. Konsultasikan dengan dokter tentang kebutuhan gizi anak Anda dan apakah mereka memerlukan suplemen vitamin atau mineral tambahan.

11. Sabar dan Konsisten

Mengatasi anak susah makan membutuhkan waktu, kesabaran, dan konsistensi. Jangan mudah menyerah dan teruslah mencoba berbagai cara untuk membantu anak Anda makan dengan baik. Tetaplah positif dan berikan semangat kepada anak Anda untuk terus berusaha makan dengan baik.

Ingatlah bahwa setiap anak memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda-beda. Teruslah bereksperimen dan temukan cara yang paling efektif untuk membantu anak Anda makan dengan baik.

Untuk memastikan si Kecil mendapatkan kebaikan gizi yang lebih maksimal di setiap asupannya, Anda bisa menambahkan menu camilan sehat seperti Keripik Teri Kacang Almond dari Crystal of the Sea.

Keripik Teri Kacang Almond dari Crystal of the Sea merupakan camilan sehat dan lezat yang kaya akan protein, omega-3, kalsium, dan vitamin E. Camilan ini terbuat dari teri segar dan kacang almond pilihan, sehingga aman dikonsumsi oleh anak-anak dan bebas gluten dan MSG. Dengan mengonsumsi Keripik Teri Kacang Almond dari Crystal of the Sea, Si Kecil dapat menikmati camilan yang lezat dan bergizi di sela-sela waktu makan mereka.

Tertarik untuk mencobanya? Klik di sini untuk informasi lebih lengkap tentang setiap produk yang kami tawarkan!

Sumber:

• https://www.halodoc.com/artikel/jangan-panik-ini-trik-mengatasi-anak-susah-makan
• https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/5-tips-mengatasi-susah-makan-pada-anak
• https://www.alodokter.com/anak-anda-susah-makan-coba-trik-ini
• https://hellosehat.com/parenting/anak-6-sampai-9-tahun/gizi-anak/mengatasi-anak-susah-makan/