Camilan Sehat untuk Bumil: Lezat & Bernutrisi!

Menjaga pola makan sehat selama kehamilan memang penting banget, dan itu termasuk memilih camilan yang tepat. Camilan sehat untuk bumil bukan cuma pengganjal lapar, tapi juga sumber energi dan nutrisi penting untuk kamu dan si kecil. Dengan ngemil sehat, kamu bisa menjaga berat badan tetap ideal, mengatasi rasa mual, dan yang terpenting, mendukung tumbuh kembang janin.

Nah, di artikel ini kita akan explore berbagai ide camilan sehat untuk bumil, lengkap dengan tips memilih camilan yang tepat. Siap-siap catat ya! 

Cek Produk kami:

• Dried Seafood
• Food Powder
• Snacks
• Frozen Food

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

Saat hamil, tubuh Moms membutuhkan asupan gizi yang lebih banyak dari biasanya. Hal ini karena Moms tidak hanya “makan untuk satu orang”, tetapi juga untuk si kecil yang sedang tumbuh di dalam perut. 

Oleh karena itu, penting sekali untuk memperhatikan setiap asupan makanan dan camilan, agar kebutuhan nutrisi Moms dan janin terpenuhi dengan baik. Beberapa nutrisi yang extra penting selama kehamilan antara lain:

• Asam folat: mencegah cacat tabung saraf pada janin.
• Zat besi: mencegah anemia dan mendukung perkembangan plasenta.
• Kalsium: penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin.
• Protein: mendukung pertumbuhan jaringan dan organ janin.
• Omega-3: berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin.
• Serat: menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
• Vitamin dan mineral lainnya.

Camilan sehat untuk bumil berperan penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini. Dengan memilih camilan yang tepat, Moms bisa mendapatkan asupan gizi tambahan yang dibutuhkan, sekaligus menjaga kesehatan dan energi selama kehamilan.

Baca juga: 12 Ciri-Ciri Kekurangan Gizi yang Sering Diabaikan

Ide Camilan Sehat untuk Bumil

Mencari camilan sehat untuk bumil yang lezat dan mudah disiapkan? Tenang, Moms! Ada banyak pilihan yang bisa disesuaikan dengan selera dan kebutuhan nutrisi. Berikut 21 ide camilan sehat yang bisa Moms coba:

1. Smoothies

Campurkan buah-buahan favorit Moms seperti pisang, stroberi, mangga, atau blueberry dengan susu/yoghurt dan es batu. Smoothies adalah cara praktis untuk mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan serat. Moms juga bisa menambahkan chia seed atau oatmeal untuk menambah tekstur dan nutrisi.

2. Salad Buah dengan Dressing Yoghurt

Potong buah-buahan segar seperti apel, pir, anggur, dan melon. Campurkan dengan dressing yoghurt rendah lemak dan taburan kacang almond. Salad buah kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

3. Potongan Buah

Sediakan selalu potongan buah segar di rumah atau di tempat kerja. Moms bisa memilih buah-buahan yang mudah dibawa seperti apel, pisang, jeruk, atau anggur. Camilan ini praktis dan menyehatkan.

4. Sayuran Stick dengan Dipping Sauce

Potong wortel, mentimun, paprika, atau seledri menjadi stick. Sajikan dengan dipping sauce sehat seperti hummus, yoghurt, atau saus kacang. Camilan ini kaya serat, vitamin, dan mineral.

5. Greek Yogurt

Greek yogurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yoghurt biasa. Tambahkan potongan buah segar dan granola untuk menambah rasa dan nutrisi.

6. Telur Rebus

Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik. Rebus telur hingga benar-benar matang (putih dan kuning telur mengeras) untuk memastikan keamanan dan menghindari risiko kontaminasi bakteri seperti Salmonella. Simpan di kulkas sebagai camilan praktis dan sehat.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan edamame adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik. Moms bisa mengkonsumsinya langsung atau menambahkannya ke dalam oatmeal atau salad.

8. Oatmeal dengan Susu dan Potongan Buah

Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu Moms merasa kenyang lebih lama. Tambahkan susu dan potongan buah segar untuk menambah rasa dan nutrisi.

9. Roti Gandum dengan Topping Alpukat

Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan roti putih. Oleskan alpukat yang kaya lemak sehat di atas roti untuk camilan yang mengenyangkan.

10. Chia Seed Pudding

Rendam chia seed dalam susu semalaman. Tambahkan madu atau sirup maple untuk rasa manis alami. Chia seed pudding kaya akan serat, protein, dan omega-3.

11. Susu

Susu adalah sumber kalsium dan protein yang penting untuk Moms dan janin. Pilih susu rendah lemak atau susu skim untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

12. Keju

Keju adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Pilih keju rendah lemak atau keju cottage untuk camilan sehat.

13. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung antioksidan dan dapat membantu meningkatkan mood. Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70%.

14. Popcorn

Popcorn adalah camilan rendah kalori dan tinggi serat. Pilih popcorn tanpa tambahan mentega atau garam.

15. Edamame

Edamame adalah sumber protein nabati, serat, dan zat besi yang baik. Moms bisa mengukusnya atau merebusnya dan menambahkan sedikit garam.

16. Almond Fish dari Crystal of the Sea

Snack Almond Fish dari Crystal of the Sea terbuat dari ikan laut asli, tanpa tambahan MSG, dan tinggi kalsium serta protein, cocok untuk bumil! Moms bisa menikmati Almond Fish langsung dari kemasannya, atau menambahkannya ke dalam salad atau oatmeal untuk variasi.

17. Anchovy Chips dari Crystal of the Sea

Snack anchovy chips berbahan dasar ikan teri menjadi pilihan camilan kaya nutrisi untuk ibu hamil, khususnya sebagai sumber kalsium (1.209 mg/100 gr), protein (62,4 gr/100 gr), dan omega-3 yang mendukung perkembangan tulang dan otak janin. Berdasarkan studi dalam Journal of Nutrition and Metabolism, konsumsi 30 gr keripik teri/ebi sehari selama 28 hari terbukti meningkatkan kadar hemoglobin (Hb) bumil rata-rata 1,9 g/dL, efektif mencegah anemia.

18. Buah Kering

Buah kering seperti kismis, kurma, atau aprikot adalah sumber energi dan serat yang baik. Namun, perhatikan porsi karena buah kering mengandung gula alami yang cukup tinggi.

19. Trail Mix

Campurkan kacang-kacangan, buah kering, dan biji-bijian seperti sunflower seed atau pumpkin seed. Trail mix adalah camilan sehat yang praktis dan mengenyangkan.

20. Ubi Panggang

Ubi jalar panggang adalah sumber vitamin A, serat, dan antioksidan yang baik. Moms bisa menambahkan sedikit kayu manis untuk rasa.

21. Yogurt Parfait

Lapisi greek yogurt, granola, dan potongan buah segar dalam gelas atau mangkuk. Yogurt parfait adalah camilan sehat, lezat, dan mengenyangkan.

Itulah 21 ide camilan sehat untuk bumil yang bisa Moms coba. Ingat, selalu perhatikan porsi dan variasikan camilan agar Moms mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang.

Baca juga: Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak

Jaga Kesehatan dengan Camilan Bernutrisi Selama Kehamilan!

Memilih camilan yang tepat selama kehamilan merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Dengan asupan nutrisi yang tercukupi, Moms dapat menjaga kesehatan diri dan mendukung tumbuh kembang optimal si kecil.

Semoga informasi dan tips yang telah dibagikan bermanfaat bagi Moms. Mari terapkan pola makan sehat dengan mengkonsumsi camilan lezat dan bernutrisi.

Sumber :

• https://bunda.co.id/artikel/kesehatan/kehamilan/penting-16-rekomendasi-cemilan-sehat-ibu-hamil/
• https://www.halodoc.com/artikel/ini-9-rekomendasi-camilan-ibu-hamil-yang-kaya-nutrisi?srsltid=afmbooo6usxj0weu5gmfhd7b3vz2ti6btdemf0aez3xslt0uq-uvp8rd
• https://www.prenagen.com/id/cemilan-ibu-hamil
• https://www.alodokter.com/8-jenis-camilan-sehat-untuk-ibu-hamil
• https://www.haibunda.com/kehamilan/20230816110346-49-313299/12-cemilan-sehat-ibu-hamil-agar-tidak-mual-di-trimester-i-permen-jahe-hingga-apel