11 Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi: Mudah Dilakukan!

Kesehatan tulang dan sendi adalah bagian integral dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Memahami cara menjaga kesehatan tulang dan sendi menjadi krusial untuk memastikan gaya hidup yang aktif dan produktif. Dengan mengadopsi kebiasaan sehari-hari yang tepat, kita dapat mencegah berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan tulang dan sendi.

Pada artikel ini, Crystal of the Sea akan membahas beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan sendi serta rekomendasi makanan untuk merawat kesehatan tulang dan sendi. Pelajari selengkapnya di bawah ini!

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi dengan Baik?

Untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi dengan optimal, berolahraga secara rutin adalah praktik penting yang harus dilakukan. Selain itu, jaga berat badan juga sangat penting untuk mendukung kesehatan sendi dan mengurangi stres pada tulang. Diperlukan juga perhatian khusus terhadap gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan sendi yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Olahraga secara Teratur

Berolahraga secara rutin, termasuk kardio atau olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga, dapat membantu memperkuat otot dan tulang. Tidak hanya itu, berolahraga secara rutin juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, merangsang produksi cairan sinovial yang penting untuk kesehatan sendi, serta mengurangi risiko osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan massa tulang.

2. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan agar tetap ideal, atau jaga berat badan, bukan hanya sekadar estetika, melainkan langkah krusial untuk mendukung kesehatan sendi dan mengurangi stres pada tulang. Memiliki berat badan yang ideal juga dapat mengurangi risiko terjadinya osteoarthritis, yaitu suatu kondisi yang kerap kali terkait dengan kelebihan berat badan.

Baca juga: Tabel Berat Badan Anak Indonesia Usia 0-5 Tahun yang Ideal

3. Peregangan dan Pemanasan Sebelum Beraktivitas Fisik

Melakukan pemanasan dan peregangan sebelum beraktivitas fisik adalah langkah yang tak terhindarkan untuk mengurangi risiko cedera. Hal ini tidak hanya dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan sendi yang ada pada tangan dan kaki, tetapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh secara menyeluruh. Dengan begitu, tubuh Anda dapat lebih siap sebelum terlibat dalam aktivitas fisik yang lebih intens.

4. Hindari Rokok dan Alkohol

Menghindari rokok dan minuman alkohol bukan hanya untuk kesehatan paru-paru dan hati, tetapi juga merupakan keputusan bijak untuk menjaga kesehatan tulang. Perlu diketahui bahwa merokok dapat merusak jaringan tulang rawan, sedangkan alkohol dapat menghambat penyerapan kalsium, yang mana sangat penting untuk kepadatan tulang.

5. Perhatikan Postur Tubuh

Perhatikan postur tubuh Anda dalam kegiatan sehari-hari. Postur tubuh yang baik tidak hanya dapat mencegah terjadinya masalah tulang belakang, tetapi juga dapat mengurangi tekanan pada sendi. Hal ini dapat membantu memastikan distribusi beban yang merata di seluruh tubuh untuk mencegah ketegangan yang berlebihan pada satu titik tertentu.

6. Hindari Duduk Terlalu Lama

Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko yang dikenal sebagai “dead butt syndrome” yang dapat menyebabkan kekakuan pada sendi panggul. Sebaliknya, pastikan untuk selalu berusaha berdiri atau berjalan setiap beberapa jam. Hal ini dapat membantu menjaga sirkulasi darah dan mencegah potensi risiko masalah kesehatan tulang dan sendi seperti terkena osteoporosis atau patah tulang.

Baca juga: Apakah Usia 18 Tahun Masih Bisa Tumbuh Tinggi? Ya Bisa

7. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan bergizi, terutama yang kaya akan asupan kalsium, memperbanyak asupan vitamin D, vitamin K, dan magnesium, adalah fondasi penting untuk kesehatan tulang. Susu, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan gizi seperti vitamin D hingga magnesium yang dibutuhkan untuk memelihara kekuatan tulang dan kesehatan sendi secara menyeluruh.

8. Istirahat dengan Cukup

Istirahat dengan cukup tidak hanya diperlukan untuk mengembalikan energi tubuh, tetapi juga merupakan periode di mana tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi sel, termasuk sel-sel tulang dan sendi. Kualitas tidur yang baik merupakan faktor kunci dalam menjaga kesehatan dan kekuatan struktural tulang.

9. Berendam Air Hangat

Berendam dalam air hangat bukan hanya memberikan efek relaksasi pada otot dan sendi, melainkan juga membantu mengurangi inflamasi dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Terapi berendam air hangat secara teratur dapat menjadi cara yang menyenangkan dan efektif untuk merawat kesehatan tulang dan sendi.

10. Konsumsi Suplemen Penunjang Tulang dan Sendi

Apabila kebutuhan gizi penting seperti vitamin D tidak dapat terpenuhi melalui pola makan sehari-hari, mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D atau glucosamine dapat menjadi opsi. Meskipun demikian, penting juga untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen suplemen baru seperti kalsium dan vitamin D ini untuk memastikan bahwa dosis dan jenisnya sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

11. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi adalah sumber alami untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi, idealnya dengan kulit yang tidak tertutup pakaian atau tabir surya. Setelah itu, jangan lupa untuk selalu melindungi kulit Anda dengan tabir surya untuk menghindari kerusakan akibat sinar UV.

Baca juga: 10 Ciri-Ciri Kekurangan Gizi yang Sering Diabaikan

Rekomendasi Makanan untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Seiring bertambahnya usia, umumnya terjadi penurunan kepadatan tulang. Oleh sebab itu, untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi, penting untuk mengonsumsi makanan-makanan tertentu ke dalam diet harian Anda. Berikut ini adalah rekomendasi makanan yang kaya akan gizi penting untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan sendi.

• Produk Susu: Produk susu, seperti susu, keju, dan yogurt, adalah sumber kalsium yang sangat baik. Kalsium merupakan mineral esensial yang memainkan peran kunci dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Konsumsi produk susu secara teratur dapat membantu memastikan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
• Sayuran Hijau: Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kale, mengandung vitamin K dan kalsium. Vitamin K berperan dalam pengaturan pembentukan tulang, sementara kalsium memberikan dukungan pada struktur tulang. Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi untuk menjaga tulang lebih sehat.
• Kacang-kacangan: Kacang-kacangan, kenari, dan kacang kedelai, merupakan sumber magnesium dan protein yang sangat baik. Magnesium berperan dalam penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga merupakan sangat penting untuk memelihara kekuatan dan struktur jaringan tubuh, termasuk kekuatan tulang dan sendi.
• Ikan Salmon: Ikan salmon, serta berbagai jenis ikan berlemak lainnya, adalah sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, mengurangi gejala arthritis, dan mendukung kesehatan sendi secara keseluruhan.
• Ikan Gabus: Ikan gabus menjadi pilihan istimewa karena kandungan kalsium dan fosfor yang tinggi. Kalsium dan fosfor adalah dua gizi yang esensial untuk pembentukan tulang dan sendi agar tetap kuat. Mengonsumsi bone broth ikan gabus dari sumber berkualitas, seperti dari Crystal of the Sea, dapat memberikan tambahan gizi yang baik untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi.

Bubuk Ikan Gabus dari Crystal of the Sea dibuat dari 100% ikan gabus kualitas premium tanpa tambahan garam, gula, MSG atau bahan-bahan lainnya. Anda dapat menggunakan produk ini untuk membuat bone broth (kaldu tulang) yang lezat dan bergizi.

Dengan kandungan zat albumin yang kaya, produk ini cocok dikonsumsi pasca operasi untuk membantu penyembuhan. Selain itu, zat albumin juga dapat membantu pembentukan sel darah putih, yang berperan penting dalam menjaga daya tahan dan sistem kekebalan tubuh.

Selain bone broth ikan gabus, Crystal of the Sea juga menyediakan berbagai produk makanan sehat lainnya, mulai dari bubuk ikan teri, bubuk udang, ebi kering, dan masih banyak lagi. Semua produk Crystal of the Sea dibuat dari bahan berkualitas tinggi dan diproses secara khusus agar kandungan gizi dari setiap bahannya tidak menghilang. Untuk mendapatkan informasi lebih lanjut, klik di sini!

Sumber:

• https://www.halodoc.com/artikel/9-tips-menjaga-kesehatan-sendi-agar-bebas-bergerak
• https://www.alodokter.com/ini-cara-menjaga-kesehatan-sendi-yang-perlu-anda-ketahui