Banyak orang dengan asam lambung sering mengalami gangguan tidur di malam hari. Kondisi ini kerap membuat kualitas istirahat menurun, sehingga tubuh terasa kurang segar keesokan harinya.
Pola tidur yang kurang tepat bisa memperparah gejala, seperti sensasi panas di dada dan rasa tidak nyaman di perut. Tak jarang, gejala ini muncul tiba-tiba saat hendak tidur atau di tengah malam, mengganggu waktu istirahat yang seharusnya menenangkan.
Mengetahui jam tidur penderita asam lambung yang sesuai bisa membantu mengurangi risiko kambuh. Dengan waktu tidur yang teratur dan pola hidup sehat, gejala asam lambung bisa lebih mudah dikendalikan sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.
Selain itu, untuk membantu mengelola gejala, pemilihan makanan saat asam lambung naik juga sangat penting. Memilih makanan saat asam lambung naik yang tepat sebelum tidur bisa membantu menjaga kenyamanan lambung dan mencegah gejala muncul kembali di malam hari.
Cek produk kami:
Contents
Penyebab Gangguan Tidur pada Penderita Asam Lambung
1. Refluks Asam Lambung Saat Berbaring
Saat tubuh berbaring, gravitasi tidak lagi membantu menahan asam lambung tetap berada di lambung. Akibatnya, asam lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi panas di dada atau rasa tidak nyaman. Inilah alasan mengapa gejala asam lambung sering muncul di malam hari, terutama ketika waktu tidur belum terlalu lama dari waktu makan.
2. Produksi Air Liur Berkurang Saat Tidur
Pada malam hari, produksi air liur secara alami menurun. Air liur berfungsi untuk membantu menetralkan asam lambung yang naik ke kerongkongan. Ketika produksinya berkurang, kemampuan tubuh untuk melindungi diri dari iritasi akibat asam lambung pun menurun. Hal ini membuat penderita lebih rentan mengalami gangguan tidur karena gejala yang muncul lebih intens.
3. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Kebiasaan makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur bisa meningkatkan risiko refluks. Lambung membutuhkan waktu untuk mencerna makanan, dan jika langsung berbaring setelah makan, tekanan dalam perut meningkat sehingga asam lambung lebih mudah naik ke atas. Sebaiknya, beri jeda minimal tiga jam antara makan malam dan waktu tidur untuk membantu mencegah gejala kambuh di malam hari.
Jam Tidur Penderita Asam Lambung yang Disarankan
1. Tidur Minimal 3 Jam Setelah Makan Malam
Memberi jeda minimal tiga jam antara makan malam dan waktu tidur sangat penting bagi penderita asam lambung. Langkah ini membantu memastikan makanan sudah tercerna dengan baik, sehingga risiko refluks asam lambung bisa berkurang secara maksimal. Jika langsung tidur setelah makan, tekanan pada lambung meningkat dan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan, memicu gejala tidak nyaman di malam hari.
2. Jam Tidur Ideal dan Waktu Makan Malam
Jam tidur yang tepat untuk penderita asam lambung biasanya berkisar antara pukul 21.00 hingga 22.00 malam. Dengan waktu makan malam maksimal pada pukul 18.00–19.00, tubuh memiliki waktu cukup untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
Pola ini membantu mengurangi kemungkinan gejala kambuh dan membuat tidur terasa lebih nyenyak. Menetapkan jadwal tidur yang konsisten juga bisa membantu memperbaiki kualitas istirahat secara keseluruhan.
3. Hindari Langsung Rebahan Setelah Makan
Setelah makan malam, usahakan untuk tetap duduk tegak selama setidaknya 30 menit. Posisi ini membantu gravitasi menahan asam lambung tetap di perut, sehingga tidak mudah naik ke atas. Hindari kebiasaan langsung rebahan atau tidur setelah makan, karena hal ini bisa memperbesar risiko refluks dan membuat gejala semakin parah di malam hari.
4. Pilihan Camilan Ringan Sebelum Tidur
Jika merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan ringan yang rendah lemak dan rendah asam. Camilan sehat seperti almond fish, dried seafood, atau bubuk makanan laut dari Crystal of The Sea bisa menjadi pilihan yang aman dan praktis. Hindari makanan berat atau yang mengandung banyak lemak, karena bisa memicu produksi asam lambung berlebih dan memperparah gejala saat tidur.
Baca juga:
- Pertolongan Pertama Saat GERD Kambuh: Lakukan Ini!
- Gaya Hidup Sehat untuk Penderita GERD
- Makanan Aman untuk Lambung dan Tips Pola Tidur
Cara Menjaga Kualitas Tidur dengan Pola Hidup Sehat
1. Pilih Posisi Tidur Miring ke Kiri
Posisi tidur miring ke kiri sangat dianjurkan bagi penderita asam lambung. Posisi ini membuat asam lambung lebih sulit naik ke kerongkongan karena letak lambung secara anatomi berada di sisi kiri perut. Dengan tidur miring ke kiri, gravitasi membantu menjaga asam tetap berada di dalam lambung sehingga gejala refluks bisa berkurang.
2. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Menggunakan bantal tambahan untuk meninggikan posisi kepala sekitar 15–20 cm saat tidur bisa membantu mencegah asam lambung naik. Gravitasi akan bekerja menahan asam tetap di perut, sehingga tidur menjadi lebih nyaman dan risiko terbangun akibat gejala asam lambung bisa diminimalkan.
3. Hindari Makanan Pemicu Sebelum Tidur
Beberapa jenis makanan seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, kopi, serta minuman bersoda sebaiknya dihindari menjelang tidur. Makanan dan minuman tersebut bisa memicu produksi asam lambung berlebih dan memperparah gejala saat malam hari. Sebagai gantinya, pilih produk makanan sehat yang lebih ramah untuk lambung.
4. Rutin Berolahraga Ringan dan Menjaga Berat Badan
Olahraga ringan secara teratur, seperti jalan kaki atau yoga, bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan yang terkontrol akan mengurangi tekanan pada lambung dan menurunkan risiko asam lambung naik. Anda bisa memantau kebutuhan nutrisi harian menggunakan kalkulator nutrisi dan mencari inspirasi resep sehat asam lambung agar pola makan tetap variatif dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Yuk Hidup Sehat Mulai Sekarang!
Menjaga jam tidur penderita asam lambung dan pola makan yang tepat sangat membantu mengurangi risiko gejala kambuh di malam hari. Konsistensi dalam waktu tidur serta pemilihan makanan yang sesuai membuat kualitas istirahat tetap terjaga, sehingga tubuh terasa lebih segar keesokan harinya.
Pilihan makanan sehat dan camilan dari Crystal of The Sea bisa menjadi solusi mudah untuk menunjang gaya hidup sehat. Produk-produk kami sudah melalui proses yang higienis, berkualitas tinggi, dan praktis untuk dikonsumsi setiap hari, sehingga Anda tidak perlu khawatir soal keamanan dan kandungan gizinya.
Temukan informasi lengkap serta produk premium yang sehat, berkualitas tinggi, dan mudah hanya di crystal of the sea.
Sumber:
- https://www.nakedpress.co/blogs/maag-gerd/jam-tidur-yang-baik-untuk-asam-lambung-naik
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/jam-makan-yang-baik-untuk-penderita-asam-lambung
- https://www.halodoc.com/artikel/posisi-tidur-yang-aman-saat-asam-lambung-tinggi
