{"id":2111,"date":"2024-04-25T11:39:30","date_gmt":"2024-04-25T04:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/?p=2111"},"modified":"2024-07-12T14:33:54","modified_gmt":"2024-07-12T07:33:54","slug":"sumber-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/","title":{"rendered":"2 Sumber Omega-3 yang Utama yang Wajib Diketahui"},"content":{"rendered":"\n<p>Omega-3 adalah salah satu jenis asam lemak yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Asam lemak ini memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui sumber-sumber makanan yang kaya akan omega-3 serta berapa jumlah omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari.<\/p>\n\n\n\n<p>Dalam artikel ini, Crystal of the Sea akan membahas dua macam sumber omega-3 yang paling utama, yaitu dari makanan dan dari suplemen, serta berapa jumlah omega-3 yang dibutuhkan dan tanda-tanda kekurangan asam lemak ini. Pelajari selengkapnya di sini!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/crystalsea.id\/free-trial\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"172\" data-src=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-1024x172.webp\" alt=\"Coba Produk Crystal of the Sea Sekarang Juga\" class=\"wp-image-675 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-1024x172.webp 1024w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-300x50.webp 300w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-768x129.webp 768w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-1536x258.webp 1536w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-2048x343.webp 2048w\" data-sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/172;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"172\" src=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-1024x172.webp\" alt=\"Coba Produk Crystal of the Sea Sekarang Juga\" class=\"wp-image-675\" srcset=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-1024x172.webp 1024w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-300x50.webp 300w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-768x129.webp 768w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-1536x258.webp 1536w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Produk-Crystal-Sea-2048x343.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_light_blue no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Jenis-Jenis_Omega-3\">Jenis-Jenis Omega-3<\/a><ul><li><a href=\"#1_EPA_Eicosapentaenoic_Acid\">1. EPA (Eicosapentaenoic Acid)<\/a><\/li><li><a href=\"#2_DHA_Docosahexaenoic_Acid\">2. DHA (Docosahexaenoic Acid)<\/a><\/li><li><a href=\"#3_ALA_Alpha-linolenic_Acid\">3. ALA (Alpha-linolenic Acid)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Asupan_Omega-3_yang_Dibutuhkan_Berdasarkan_Usia_dan_Jenis_Kelamin\">Asupan Omega-3 yang Dibutuhkan Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin<\/a><ul><li><a href=\"#1_Bayi_dan_Anak-Anak\">1. Bayi dan Anak-Anak<\/a><\/li><li><a href=\"#2_Pria_Dewasa\">2. Pria Dewasa<\/a><\/li><li><a href=\"#3_Wanita_Dewasa\">3. Wanita Dewasa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Sumber_Omega-3\">Sumber Omega-3<\/a><ul><li><a href=\"#1_Dari_Makanan\">1. Dari Makanan<\/a><\/li><li><a href=\"#2_Dari_Suplemen\">2. Dari Suplemen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Tanda-Tanda_Kekurangan_Omega-3\">Tanda-Tanda Kekurangan Omega-3<\/a><ul><li><a href=\"#1_Kulit_Iritasi_dan_Kering\">1. Kulit Iritasi dan Kering<\/a><\/li><li><a href=\"#2_Depresi\">2. Depresi<\/a><\/li><li><a href=\"#3_Mata_Kering\">3. Mata Kering<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Sendi_Kaku\">4. Sendi Kaku<\/a><\/li><li><a href=\"#5_Perubahan_pada_Rambut\">5. Perubahan pada Rambut<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Jenis-Jenis_Omega-3\"><strong>Jenis-Jenis Omega-3<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebelum membahas sumber omega-3, Anda perlu mengetahui berbagai jenis omega-3 terlebih dahulu. Omega-3 sendiri terdiri dari tiga jenis utama, yaitu:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"1_EPA_Eicosapentaenoic_Acid\"><strong>1. EPA (Eicosapentaenoic Acid)<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>EPA adalah salah satu jenis omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Asam lemak ini memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, arthritis, dan bahkan kanker. EPA juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan gangguan <em>mood<\/em> lainnya.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"2_DHA_Docosahexaenoic_Acid\"><strong>2. DHA (Docosahexaenoic Acid)<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>DHA adalah komponen utama dari struktur otak dan mata. Asupan DHA yang cukup penting untuk perkembangan otak yang optimal, terutama pada bayi dan anak-anak. Selain itu, DHA juga membantu menjaga kesehatan mata, terutama retina. DHA juga berperan dalam menjaga fungsi kognitif, memori, dan suasana hati yang sehat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"3_ALA_Alpha-linolenic_Acid\"><strong>3. ALA (Alpha-linolenic Acid)<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>ALA adalah jenis omega-3 yang paling sederhana dan umum ditemukan dalam makanan nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak biji-bijian. Tubuh manusia dapat mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, tetapi proses ini tidak efisien. Karena itu, ALA tidak seefektif EPA dan DHA dalam memberikan manfaat bagi tubuh. Meskipun demikian, ALA tetap penting dalam pola makan sehat karena memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Asupan_Omega-3_yang_Dibutuhkan_Berdasarkan_Usia_dan_Jenis_Kelamin\"><strong>Asupan Omega-3 yang Dibutuhkan Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kebutuhan akan omega-3 dapat bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang. Berikut ini adalah asupan omega-3 yang dianjurkan oleh para ahli gizi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"1_Bayi_dan_Anak-Anak\"><strong>1. Bayi dan Anak-Anak<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bayi dan anak-anak membutuhkan omega-3 untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal, terutama dalam hal perkembangan otak dan sistem saraf. Omega-3, terutama DHA, penting untuk membentuk struktur otak yang sehat. DHA juga berperan dalam perkembangan mata dan sistem saraf pusat. Kebutuhan omega-3 untuk bayi dan anak-anak berada pada rentang 500\u2013900 mg per hari, tergantung pada usia dan kondisi kesehatan mereka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"2_Pria_Dewasa\"><strong>2. Pria Dewasa<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pria dewasa membutuhkan asupan omega-3 yang cukup untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan fungsi tubuh lainnya. EPA dan DHA dalam omega-3 dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan dalam tubuh, serta meningkatkan fungsi kognitif. Kebutuhan omega-3 untuk pria dewasa adalah sekitar 1600 mg per hari.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"3_Wanita_Dewasa\"><strong>3. Wanita Dewasa<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wanita dewasa membutuhkan omega-3 untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan fungsi tubuh lainnya. Selama kehamilan, omega-3 juga sangat penting untuk perkembangan janin, terutama perkembangan otak dan mata. Untuk wanita dewasa yang tidak hamil atau menyusui, kebutuhan omega-3 adalah sekitar 1100 mg per hari. Kebutuhan omega-3 pada wanita hamil meningkat menjadi 1400 mg per hari, dan saat menyusui menjadi sekitar 1300 mg per hari.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Sumber_Omega-3\"><strong>Sumber Omega-3<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Omega-3 adalah gizi penting yang dapat ditemukan dalam berbagai makanan dan juga tersedia dalam bentuk suplemen. Memperoleh omega-3 dari sumber-sumber alami makanan lebih disarankan karena makanan juga mengandung gizi lain yang penting bagi kesehatan. Dua sumber utama omega-3 adalah:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"1_Dari_Makanan\"><strong>1. Dari Makanan<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Makanan adalah sumber alami omega-3 yang sangat baik. Beberapa makanan yang kaya akan omega-3, terutama EPA dan DHA, antara lain:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Udang<\/li>\n\n\n\n<li>Ikan Teri<\/li>\n\n\n\n<li>Salmon<\/li>\n\n\n\n<li>Tuna<\/li>\n\n\n\n<li>Sarden<\/li>\n\n\n\n<li>Makarel<\/li>\n\n\n\n<li>Belut<\/li>\n\n\n\n<li>Kerang<\/li>\n\n\n\n<li>Alpukat<\/li>\n\n\n\n<li>Jambu<\/li>\n\n\n\n<li>Kembang Kol<\/li>\n\n\n\n<li>Kedelai<\/li>\n\n\n\n<li>Biji Chia<\/li>\n\n\n\n<li>Edamame<\/li>\n\n\n\n<li>Telur<\/li>\n\n\n\n<li>Dan masih banyak lagi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3 secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda akan asam lemak ini.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Baca juga: <a href=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/makanan-yang-mengandung-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Makanan-Makanan yang Mengandung Omega-3<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"2_Dari_Suplemen\"><strong>2. Dari Suplemen<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Apabila Anda kesulitan untuk mendapatkan omega-3 dari makanan sehari-hari, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3. Suplemen ini biasanya mengandung minyak ikan atau minyak tumbuhan yang mengandung ALA. Pastikan untuk memilih suplemen yang mengandung EPA dan DHA dalam jumlah yang cukup sesuai dengan kebutuhan Anda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Tanda-Tanda_Kekurangan_Omega-3\"><strong>Tanda-Tanda Kekurangan Omega-3<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Omega-3 merupakan gizi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan kulit, mental, dan fisik. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa tanda-tanda kekurangan omega-3 yang perlu Anda perhatikan:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"1_Kulit_Iritasi_dan_Kering\"><strong>1. Kulit Iritasi dan Kering<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kulit yang kering, gatal, dan iritasi dapat menjadi tanda kekurangan omega-3. Pasalnya, omega-3 sangat berguna dalam membantu menjaga kelembapan kulit dan melindungi kulit dari peradangan, sehingga kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan sensitif. Selain itu, kekurangan omega-3 juga dapat menyebabkan kulit tampak kusam dan kurang sehat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"2_Depresi\"><strong>2. Depresi<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kekurangan omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan <em>mood<\/em> lainnya. Asam lemak omega-3, khususnya EPA, memiliki efek positif pada kesehatan mental dan dapat membantu mengurangi gejala depresi. Omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan kestabilan emosi seseorang.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"3_Mata_Kering\"><strong>3. Mata Kering<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 penting untuk menjaga kesehatan mata, terutama untuk produksi air mata yang cukup. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan mata menjadi kering dan iritasi. Selain itu, omega-3 juga berperan dalam melindungi mata dari penyakit mata degeneratif yang dapat mempengaruhi penglihatan seseorang.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"4_Sendi_Kaku\"><strong>4. Sendi Kaku<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk peradangan pada sendi. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sendi menjadi kaku dan nyeri, yang dapat memengaruhi mobilitas dan kualitas hidup seseorang. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit sendi seperti arthritis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"5_Perubahan_pada_Rambut\"><strong>5. Perubahan pada Rambut<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kekurangan omega-3 dapat memengaruhi kesehatan rambut, menyebabkan rambut kering, rapuh, dan mudah patah. Omega-3 membantu menjaga kelembapan rambut dan kulit kepala serta mempromosikan pertumbuhan rambut yang sehat. Kekurangan omega-3 juga dapat menyebabkan rambut menjadi kusam dan kurang berkilau.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Baca juga: <a href=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/manfaat-omega-3-untuk-rambut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Manfaat Omega 3 untuk Rambut dan Makanan Terbaiknya<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"900\" data-src=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy.webp\" alt=\"Brown Anchovy\" class=\"wp-image-2062 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy.webp 900w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy-300x300.webp 300w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy-150x150.webp 150w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy-768x768.webp 768w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy-70x70.webp 70w\" data-sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/900;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"900\" src=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy.webp\" alt=\"Brown Anchovy\" class=\"wp-image-2062\" srcset=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy.webp 900w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy-300x300.webp 300w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy-150x150.webp 150w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy-768x768.webp 768w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Brown-Anchovy-70x70.webp 70w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dalam menjaga kesehatan tubuh, memenuhi kebutuhan omega-3 adalah langkah penting yang dapat dilakukan. Omega-3 memiliki peran yang vital dalam menjaga kesehatan kulit, mental, dan fisik. Jika Anda mengalami tanda-tanda kekurangan omega-3 seperti kulit kering, depresi, mata kering, sendi kaku, atau perubahan pada rambut, segera perhatikan asupan omega-3 Anda.<\/p>\n\n\n\n<p>Salah satu sumber omega-3 yang baik adalah ikan teri, dan Crystal of the Sea menyediakan <a href=\"https:\/\/crystalsea.id\/product\/food-powder\/brown-anchovy-powder-80g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bubuk ikan teri jengki<\/strong><\/a> berkualitas tinggi yang dapat menjadi pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan omega-3 Anda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Cukup taburkan bubuk ikan teri jengki di atas makanan yang sudah jadi, atau campurkan ke dalam resep masakan yang sedang dibuat, dan asupan omega-3 yang Anda butuhkan pun dapat terpenuhi. Dengan mengonsumsi sumber omega-3 secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Jadi, yuk beli <a href=\"https:\/\/crystalsea.id\/product\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>produk Crystal of the Sea<\/strong><\/a> sekarang juga untuk memenuhi omega-3 harian Anda!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/crystalsea.id\/product\/food-powder\/brown-anchovy-powder-80g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"172\" data-src=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-1024x172.webp\" alt=\"Coba Gratis Produk Crystal of the Sea\" class=\"wp-image-674 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-1024x172.webp 1024w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-300x50.webp 300w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-768x129.webp 768w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-1536x258.webp 1536w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-2048x344.webp 2048w\" data-sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/172;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"172\" src=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-1024x172.webp\" alt=\"Coba Gratis Produk Crystal of the Sea\" class=\"wp-image-674\" srcset=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-1024x172.webp 1024w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-300x50.webp 300w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-768x129.webp 768w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-1536x258.webp 1536w, https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Coba-Gratis-Produk-Crystal-Sea-2048x344.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sumber referensi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/omega-3-deficiency<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.alodokter.com\/memenuhi-kebutuhan-omega-3-sesuai-usia-dari-beragam-makanan<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Omega-3 adalah salah satu jenis asam lemak yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Asam lemak ini memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui sumber-sumber makanan yang kaya akan omega-3 serta berapa jumlah omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Dalam artikel ini, Crystal [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"class_list":["post-2111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrisi"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sumber Omega-3 Utama yang Perlu Dipahami, Apa Saja Ya?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sumber omega-3 yang utama terbagi menjadi dua, yaitu dari makanan dan suplemen. Pelajari juga jenis omega-3 dan tanda kekurangannya pada artikel ini!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sumber Omega-3 Utama yang Perlu Dipahami, Apa Saja Ya?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sumber omega-3 yang utama terbagi menjadi dua, yaitu dari makanan dan suplemen. Pelajari juga jenis omega-3 dan tanda kekurangannya pada artikel ini!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Crystal Sea\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Crystal-of-the-Sea-109051870630997\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-25T04:39:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-12T07:33:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sumber-Omega-3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"CrystalSea\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@crystalsea_id\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@crystalsea_id\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"CrystalSea\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 menit\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sumber Omega-3 Utama yang Perlu Dipahami, Apa Saja Ya?","description":"Sumber omega-3 yang utama terbagi menjadi dua, yaitu dari makanan dan suplemen. Pelajari juga jenis omega-3 dan tanda kekurangannya pada artikel ini!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Sumber Omega-3 Utama yang Perlu Dipahami, Apa Saja Ya?","og_description":"Sumber omega-3 yang utama terbagi menjadi dua, yaitu dari makanan dan suplemen. Pelajari juga jenis omega-3 dan tanda kekurangannya pada artikel ini!","og_url":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/","og_site_name":"Crystal Sea","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Crystal-of-the-Sea-109051870630997","article_published_time":"2024-04-25T04:39:30+00:00","article_modified_time":"2024-07-12T07:33:54+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sumber-Omega-3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"CrystalSea","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@crystalsea_id","twitter_site":"@crystalsea_id","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"CrystalSea","Estimasi waktu membaca":"5 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/"},"author":{"name":"CrystalSea","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#\/schema\/person\/ae64af932f1f2cdea2cead4c9f793567"},"headline":"2 Sumber Omega-3 yang Utama yang Wajib Diketahui","datePublished":"2024-04-25T04:39:30+00:00","dateModified":"2024-07-12T07:33:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/"},"wordCount":1081,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sumber-Omega-3.webp","articleSection":["Nutrisi"],"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/","url":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/","name":"Sumber Omega-3 Utama yang Perlu Dipahami, Apa Saja Ya?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sumber-Omega-3.webp","datePublished":"2024-04-25T04:39:30+00:00","dateModified":"2024-07-12T07:33:54+00:00","description":"Sumber omega-3 yang utama terbagi menjadi dua, yaitu dari makanan dan suplemen. Pelajari juga jenis omega-3 dan tanda kekurangannya pada artikel ini!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/#primaryimage","url":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sumber-Omega-3.webp","contentUrl":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sumber-Omega-3.webp","width":1280,"height":853,"caption":"Sumber Omega-3"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/sumber-omega-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"2 Sumber Omega-3 yang Utama yang Wajib Diketahui"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#website","url":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/","name":"Crystal Sea","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#organization","name":"Crystal Sea","url":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cropped-Crystal_Logo.c96819ba.png","contentUrl":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cropped-Crystal_Logo.c96819ba.png","width":512,"height":512,"caption":"Crystal Sea"},"image":{"@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Crystal-of-the-Sea-109051870630997","https:\/\/x.com\/crystalsea_id","https:\/\/www.instagram.com\/crystalofthesea","https:\/\/www.tiktok.com\/crystalofthesea.id","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCroytPott2QP8OyhwmsVC7g"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#\/schema\/person\/ae64af932f1f2cdea2cead4c9f793567","name":"CrystalSea","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa26eec1ee014264e4b33587da91c45e51730c95473f0b7b2f35abae87a458a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa26eec1ee014264e4b33587da91c45e51730c95473f0b7b2f35abae87a458a?s=96&d=mm&r=g","caption":"CrystalSea"},"url":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/author\/crystalsea\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2111"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2114,"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2111\/revisions\/2114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/crystalsea.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}